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生活中如何正确喝水



01 定时喝水

定时饮水,变被动为主动。感到口渴时喝水是“被动饮水”,久而久之,人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。

定时饮水,就是主动饮水。即不等到 “口渴”即按时饮水,这有利于机体代谢。

如果尿液明显变黄,身体就处于缺水状态了。



定量喝水 02

定量饮水。成人每日除了食物中含水量外,一般饮水量为1200~1500 ml。老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。

在夏季出汗多的情况下,相应增加水量。

另外,为了补充随着汗液排出体外的无机盐,需要在补充水分的同时,适量补充瓜果及汤类等,以维持水电解质平衡。



03 科学喝水方式

培养科学的饮水方式。不要在口渴时大量喝水(一次性超过500ml)。否则不仅影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,增加心脏、肾脏负担。

同时,不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事,否则,难以被身体有效吸收和利用,于缓解体内缺水状况无济于事。

科学的饮水方式:一次性将整杯水(200ml)缓慢喝完为止。



水的选择 04

选择白开水。廉价、安全、卫生是白开水最大的优点,而且比起甜饮料,白开水还能避免能量带来的肥胖风险,以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

另外,柠檬水、花茶、淡茶、无糖苏打水、黑咖啡等无糖饮料,都是可以选择的,不额外加糖即可。



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